Legume: incearca bastonase de legume cu salsa.
Fructe: proaspete, conservate sau uscate - toate sunt foarte sanatoase.
Lactate semi-degresate: smoothie, lapte, iaurt, branzeturi.
Carne slaba sau alternative: alune sau nuci nesarate, fasole boabe, oua fierte, sunca slaba.
O alternativa pentru gustarile "daunatoare":
Inlocuieste chipsurile cu rondele din orez expandat, biscuiti din ovaz si branza degresata. Astfel reduci continutul de grasimi saturate si capeti un plus de calciu.
Biscuitii cu ciocolata pot fi inlocuiti cu sandvisuri din paine integrala, unse cu crema de ciocolata si banane. Cresti consumul de fibre si vitamine si scapi de grasimile saturate.
Alege o inghetata pe baza de iaurt degresat. Acesta are continut proteic ridicat, calciu si indice glicemic scazut.
In loc de bomboane, fa-ti un mix de popcorn, alune si fructe uscate. Acestea sunt bogate in fibre, vitaminele C si E si uleiuri esentiale.
Batonul de ciocolata poate fi inlocuit cu succes cu un baton de cereale. Este scazut in grasimi saturate, bogat in fibre si plin de vitamine.
Prajiturile cu fructe sunt mult mai bune decat gogosile prajite in ulei.
Painea prajita cu unt de arahide este solutia ideala atunci cand ai pofta de biscuiti cu sos de branza.
Citeste si alte articole interesante numai pe Good Food!
Top 10 secrete ale dietei perfecte... Ciocolata neagra la fel de eficienta precum jogging-ul !...
